"po W-Fie spadnie mi masa" hahah co za ludzie :] niektorzy to maja fantazje ile ci tej masy spadnie ? po w-fie mozesz tylko zyskac ogolna sprawnosc fizyczna , wytrzymalosc , kondycje . chyba nie chcesz potem miec takich sztywnych rochow jak kaleka ? jak na plazy dziewczyny beda chcialy pograc w siate osmieszasz sie bo grasz jak kaleka a [...]
[...] z kaloriami, więc nie martw się, że Cię zaleje. Kwestia zbilansowanej diety z lekką nadwyżką kalorii i nie stosowania supli typu gainery. Jest jeszcze rekompozycja, ale w Twoim przypadku nie ma sensu się z nią męczyć, ponieważ nie posiadasz masy mięśniowej, a tłuszczowej nie widać. Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2014-01-29 13:03:09
Jak na 14 lat to masz zdecydowanie przesadzony plan treningowy, po co Ci okresy masy, siły? Jesteś początkujący nie masz zbudowanych podstaw w podstawowych ćwiczeniach. Jakie wyniki przysiad, mc, wl?
Patryk-1 dobrze by było poznać twoje treningi siłowe/jeden raz to chyba zbyt mało nawet na utrzymanie masy mięśniowej- no chyba że trenujesz wszystkie partie na tym treningu/... co do białka i carbo to też w sumie trudno trafnie ocenić niewiele o tobie wiedząc- carbo by się przydało przed, w trakcie i po trenigach/szczególnie kick/, białko dobrze [...]
[...] wliczają do ogólnej póli również białko roślinne. Tego nie robimy. Uwzgledniaj białko tylko z mięs, jaj, ryb, nabiału. Białka staraj się jeść tak z 1,5 grama na kg masy ciała. Przy intensywnym, ciężkim treningu zwiększ do maskymalnie 2,5 a no i węgle z płatkówmowsianych jak najbardziej - to znakomite ich źródło Zmieniony przez - [...]
[...] moge chodzic na silownie czesciej niz powiedzmy co 4 dni, czyli to srednio 2x w tygodniu. Nie mam czasu. Mam juz 30 lat i chce sobie rekreacyjnie pocwiczyc + zlapac troszke masy(diete mam ulozona). Nie chce wykonywac zadnych cwiczen izolowanych, tylko ogolne. Interesuja mnie cwiczenia gdzie walcze ze swoim ciezarem, pompki na poreczach, drazek. [...]
To jest nieco bardziej zlozona kwestia, wszystko sie rozchodzi o to, czy robiac cykl miales juz jakies zaplecze w postaci masy i sily wyrobionej treningiem na samym zarciu i suplach, jesli ktos sie zlapie za koks, majac 30 w lapie, to moze potem dalej rosnac po odbloku bo zapewne nie wykorzystal calego swojego genetycznego potencjalu. Natomiast [...]
Men 21 lat 78 kg 178 cm przybranie masy mięśniowej staż: +- miesiąc dieta: redukcja - 1900kcal suplementy: brak ostatni plan: brak sztanga(normalna i łamana),ławka,modlitewnik,hantle Martwy, przysiady i wiosłowanie robię zwykle ciężarem 50 kg , wyciskanie na płaskiej max 65kg póki co :( Zapraszam do [...]
[...] 2/2,5 g i zdrowe tluszcze. Proponuje zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji, a potem jedz jakims solidnym planem na mase, przede wszystkim podstawowe cwiczenia, malo izolowanych. Obserwuj efekty przez miesiac, jesli nic nie da to sprobuj robic kazda partie 2 razy w tygodniu i zastanow sie nad suplami. Zycze powodzenia w robieniu masy
[...] na ręce ćwicze już 1,5 roku a na reszte 8 miesięcy. Mam 17 lat 182cm wzrostu waże 71 kilo na tym treningu i przy tych odżywkach nabrałem 5 kilo w masie mięśniowej. Trenuje poto żeby jak na razie nabrać masy. W chacie mam głównie ławke 93kg w ciężarach noi jeszcze mam sztangielki. Nie mam diety ale jak byś mógł jakąś ułożyć to bym był wdzięczny
szamałem w tamtym roku razem z bad ass mass i potem restore i jedyne co moge o tym powiedziec to masy sie nie załapało nic prawie , jedyne co odczulem to przez pierwsze 2 tygodnie non stop mogłem na******lac ile wlezie i zero zmeczenia :d gina nie zauwazyłem .
Zaczalem regularne treningi w maju 1987. pod sztuki walk plus rozwoj masy i sily.. po roku podciagalem sie na drazku podchw 30 razy, cwiczylem po 5-10godzin dziennie.. na silownie poszedlem po 6 latach przygotowan fizycznych i teoretycznych.. wiek tez sie zgadza. kura, chyba arta o tym napisze bo co raz ktos mnie pyta...
Jesli niebedziesz robił specjalnie długich i forsownych biegów na treningach i ułożysz diete to napewno mięśni przybędzie, choc na jakieś kolosalne przypywy masy to niema co liczyć.
Na naleśniki mozesz wrzucić wlasnie zblendowsnego banana z ostatniego posiłku. Co do 3gramow białka na kilogram masy to bym raczej uważał bo mozesz sie zakwasić z taka ilością. A dlaczego zmiebiles te 2gramy?
ciekawie Ci powiedzieli teoretycznie jest w tym troszkę racji, gdyż stosowanie gainerów, czyli odżywek o zawartości białka 20-30% jest milej widziane podczas budowania masy mieśniowej choć na upartego, na rzeźbie też można wszystko determinuje bilans kaloryczny jadłospisu, jeśli jest dodatni - budujemy masę jeśli zaś ujemny - redukujemy ją odżywka [...]
[...] silniejszym a dwa że się wie jak z tego korzystać. Posiadając natomiast dobrą technikę pojawia się pytanie czy nasza przewaga techniczna pozwala zniwelować przewagę siły, masy. PS żeby było jasne :) uważam że sporty walki są świetne, powinno się jej ćwiczyć choćby dla samej przyjemności. Natomiast jak kogoś celem są bójki pod remizą uważam że [...]
Zaczalem regularne treningi w maju 1987, CZYLI NAWET 8 NIE SKONCZYLEM. Pod sztuki walk plus rozwoj masy i sily.. Po roku podciagalem sie na drazku podchw 30 razy, cwiczylem po 5-10godzin dziennie.. na silownie poszedlem po 6 latach przygotowan fizycznych i teoretycznych.. wiek tez sie zgadza. kura, chyba arta o tym napisze bo co raz ktos mnie [...]
Co kto lubi %-) Generalnie szkoły przygotowania żelatyny są dwie - albo od razu rozpuszcza się ją w gorącej wodzie i przestudzoną wlewa do masy, albo zalewa zimną wodą, zostawiając do napęcznienia i potem podgrzewa na maleńkim gazie aż do rozpuszczenia żelatyny, nie dopuszczając do zagotowania. :-)
Znomu szkoła i WF
